Caroline Pont-Ziegelmeyer
Sophrologue à Embrun
Sophrologie
Anxiété et stress chronique
Quelle efficacité ?
Des études ont mis en évidence l’efficacité de la sophrologie dans la réduction de l’anxiété. Une étude pilote menée par P. Pelissolo et coll. (2018) a démontré une amélioration significative des niveaux d’anxiété chez des patients après huit semaines de pratique sophrologique.
De même, une recherche publiée dans Frontiers in Psychology (García-Campayo et al., 2020) souligne les bénéfices des techniques de relaxation, incluant la sophrologie, sur la régulation du stress et de l’anxiété.
Sur le plan physiologique, la sophrologie active le système nerveux parasympathique, ce qui induit une réponse de relaxation opposée à celle du stress (réaction « fight or flight »). Une étude de L. Cebolla et al. (2016) montre que les pratiques de relaxation guidée, telles que la sophrologie, réduisent significativement les taux de cortisol, l’hormone du stress.
Sur le plan psychologique, la pratique régulière améliore la conscience corporelle, favorise une meilleure perception de soi et augmente la capacité à relativiser les sources de stress. Selon une recherche publiée dans International Journal of Stress Management (Bouchard et al., 2017), les techniques sophrologiques renforcent la résilience et diminuent l’anxiété perçue.
Bien que la recherche en sophrologie soit encore en développement, les résultats actuels sont encourageants. Elle s’impose comme une méthode douce, accessible et complémentaire, particulièrement adaptée aux personnes souhaitant retrouver un équilibre émotionnel durable.
Pour qui ?
Chez les enfants, la sophrologie aide à développer la conscience corporelle et les compétences d’auto-régulation émotionnelle. Une étude menée par Grech et al. (2020) dans Child and Adolescent Mental Health a montré que les techniques de relaxation et de pleine conscience (proches de la sophrologie) permettent une réduction significative de l’anxiété chez les enfants de 6 à 12 ans. Les exercices ludiques et corporels améliorent la concentration, la qualité du sommeil et réduisent l’agitation.
L’adolescence est une période critique marquée par des changements hormonaux et psychosociaux. La sophrologie permet aux adolescents de mieux gérer la pression scolaire, les émotions fortes, et les conflits identitaires. Une étude publiée dans European Child & Adolescent Psychiatry (Sibinga et al., 2016) souligne que les interventions de relaxation et de pleine conscience chez les adolescents réduisent les symptômes d’anxiété et de stress perçu, tout en favorisant l’estime de soi.
Chez l’adulte, la sophrologie est efficace pour réduire les niveaux de cortisol (hormone du stress), améliorer le sommeil et renforcer la résilience. Les exercices de respiration et de visualisation agissent sur le système nerveux autonome et le cortex préfrontal, responsable de la gestion des émotions (Cebolla et al., 2016 ; Bouchard et al., 2017).
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